۷ نوشیدنی شبانه برای کاهش وزن

 

یکی از مواردی که باید برای بهبود شرایط خواب خود مد نظر قرار دهید توجه به خوراکی‌هایی است که پیش از رفتن به تختخواب مصرف می‌کنید. در شرایطی که احتمالا می‌دانید مصرف کافئین و قند نزدیک به زمان خواب می‌تواند در آن اختلال ایجاد کند، برخی مواد مغذی دیگر می‌توانند به خواب با کیفیت بیشتر، عضله سازی، بهبود پایداری قند خون و چربی سوزی کمک کنند.

در ادامه با چند نوشیدنی که شب‌ها می‌توانید برای کمک به کاهش وزن مصرف کنید، بیشتر آشنا می‌شویم.

شیر

یک لیوان شیر (گرم یا ولرم) به لطف محتوای تریپتوفان و کلسیم خود می‌تواند به خواب بهتر و راحت‌تر کمک کند. خواب بیشتر و با کیفیت می‌تواند به معنای هوس‌های غذایی کمتر در روز بعد باشد. همچنین، شیر حاوی پروتئین است که از رشد و تقویت عضلات پشتیبانی می‌کند.

آب انگور

۷ نوشیدنی شبانه برای کاهش وزن

نوشیدن یک لیوان کوچک آب انگور ۱۰۰ درصد خالص پیش از خواب ممکن است به خواب بهتر و چربی سوزی طی این مدت کمک کند.

پژوهشی که در نشریه Cell Reports منتشر شد، نشان داد که ترشح انسولین در شب (ناشی از مصرف کربوهیدرات‌های ساده مانند آبمیوه) ریتم‌های شبانه روزی بدن را تنظیم می‌کند.

مطالعه‌ای دیگر که در سال ۲۰۱۵ در نشریه International Journal of Obesity منتشر شد، نشان داد که رزوراترول (Resveratrol)، آنتی اکسیدانی موجود در انگور، چربی سفید ذخیره کننده کالری را به چربی قهوه‌ای کالری سوز تبدیل می‌کند.

چای بابونه

یک لیوان یا فنجان چای بابونه گرم می‌تواند سطوح گلیسین در بدن را افزایش می‌دهد. این انتقال دهنده عصبی به آرامش اعصاب کمک کرده و به عنوان یک آرام بخش عمل می‌کند.

همچنین، چای بابونه دمای بخش مرکزی بدن را افزایش می‌دهد، از این رو، بدن برای کاهش دمای خود وارد عمل شده و این شرایط می‌تواند به خواب رفتن را تسهیل کند. افزون بر این، چای بابونه به کنترل بهتر قند خون و کاهش وزن کمک می‌کند. اطمینان حاصل کنید که هرگونه چای مصرفی شما پیش از خواب فاقد کافئین باشد.

کفیر

۷ نوشیدنی شبانه برای کاهش وزن

کفیر که از تخمیر شیر به دست می‌آید، یک نوشیدنی سرشار از پروبیوتیک است و می‌تواند به افزایش سطوح باکتری‌های خوب در روده بزرگ، بهبود گوارش، و جذب موثرتر ویتامین‌ها و مواد معدنی کمک کند.

پژوهشی که در نشریه the British Journal of Sports Medicine منتشر شد، نشان داد که کفیر با بهبود شرایط خواب و عملکرد ورزشی نیز پیوند خورده است.

شیک پروتئین سویا

سویا، به شکل شیر یا پودر پروتئین، اسید آمینه تریپتوفان را در اختیار بدن شما قرار می‌دهد.

بنابر پژوهشی که توسط دانشگاه بیرمنگام انجام شد، تریپتوفان می‌تواند به عنوان یک پیش ماده برای تولید ملاتونین، هورمون خواب، عمل کند. جدا از کمک به خواب راحت‌تر و با کیفیت بیشتر، تریپتوفان سطوح کورتیزول را نیز کاهش داده که به مبارزه با چربی شکم کمک می‌کند.

برای کسب بهترین نتایج می‌توانید مقدای ماست یونانی را در شیک پروتئین خود ترکیب کنید. ماست یونانی حاوی پروتئین کازئین است که به ریکاوری بهتر پس از ورزش و پشتیبانی از عضلات کمک می‌کند.

آب

نوشیدن آب با دریافت کالری همراه نیست و زمانی که موضوع کاهش وزن مطرح است، این شرایط همواره مفید خواهد بود. نتایج یک مطالعه نشان داد که نوشیدن آب می‌تواند به افزایش کیفیت خواب و خواب آلودگی کمتر در طول روز مرتبط باشد. خواب کافی و با کیفیت می‌تواند به کاهش وزن نیز کمک کند.

البته در مصرف آب پیش از خواب نباید زیاده‌روی کنید، زیرا این کار به معنای نیاز به دفع ادرار بیشتر خواهد بود. پس بدن خود را در طول روز هیدراته نگه داشته و مقادیر معقول از آب را پیش از خواب مصرف کنید.

شیک پروتئین کازئین

 

مصرف پروتئین پیش از خواب - اگر در طول روز ورزش کرده اید - می‌تواند به بازسازی عضلات هنگام خواب کمک کند. بازسازی عضلات موجب رت آن‌ها می‌شود. هرچه عضله بیشتری داشته باشید، بدن شما به طور طبیعی کالری بیشتری در طول روز می‌سوزاند. در این شرایط بدن شما نسبت به افرادی که از میزان چربی بیشتری برخوردار هستند، کالری‌ها را سریع‌تر می‌سوزاند.

اما بازسازی ماهیچه‌ها طی شب به سطح اسید آمینه‌های موجود بستگی دارد. طی یک مطالعه که در نشریه Nutrients منتشر شد، شرکت کنندگان به دو گروه تقسیم شده و پیش از خواب، یک گروه نوشیدنی پروتئینی و گروه دیگر دارونما دریافت کردند. نرخ سنتز پروتئین در گروهی که شیک پروتئینی دریافت کرده بودند، نسبت به گروه دیگر حدود ۲۲ درصد بیشتر بود. همچنین، به نظر می‌رسد پروتئین کازئین ممکن است مفیدتر از پروتئین وی باشد، زیرا آرام‌تر گوارش می‌شود، از این رو، بدن برای مدت زمان طولانی‌تری به آن دسترسی دارد. با این وجود، برای ارائه نتایج قطعی به پژوهش‌های بیشتری در این زمینه نیاز است.


dgkl

۷ نوشیدنی شبانه برای کاهش وزن

 

یکی از مواردی که باید برای بهبود شرایط خواب خود مد نظر قرار دهید توجه به خوراکی‌هایی است که پیش از رفتن به تختخواب مصرف می‌کنید. در شرایطی که احتمالا می‌دانید مصرف کافئین و قند نزدیک به زمان خواب می‌تواند در آن اختلال ایجاد کند، برخی مواد مغذی دیگر می‌توانند به خواب با کیفیت بیشتر، عضله سازی، بهبود پایداری قند خون و چربی سوزی کمک کنند.

در ادامه با چند نوشیدنی که شب‌ها می‌توانید برای کمک به کاهش وزن مصرف کنید، بیشتر آشنا می‌شویم.

شیر

یک لیوان شیر (گرم یا ولرم) به لطف محتوای تریپتوفان و کلسیم خود می‌تواند به خواب بهتر و راحت‌تر کمک کند. خواب بیشتر و با کیفیت می‌تواند به معنای هوس‌های غذایی کمتر در روز بعد باشد. همچنین، شیر حاوی پروتئین است که از رشد و تقویت عضلات پشتیبانی می‌کند.

آب انگور

۷ نوشیدنی شبانه برای کاهش وزن

نوشیدن یک لیوان کوچک آب انگور ۱۰۰ درصد خالص پیش از خواب ممکن است به خواب بهتر و چربی سوزی طی این مدت کمک کند.

پژوهشی که در نشریه Cell Reports منتشر شد، نشان داد که ترشح انسولین در شب (ناشی از مصرف کربوهیدرات‌های ساده مانند آبمیوه) ریتم‌های شبانه روزی بدن را تنظیم می‌کند.

مطالعه‌ای دیگر که در سال ۲۰۱۵ در نشریه International Journal of Obesity منتشر شد، نشان داد که رزوراترول (Resveratrol)، آنتی اکسیدانی موجود در انگور، چربی سفید ذخیره کننده کالری را به چربی قهوه‌ای کالری سوز تبدیل می‌کند.

چای بابونه

یک لیوان یا فنجان چای بابونه گرم می‌تواند سطوح گلیسین در بدن را افزایش می‌دهد. این انتقال دهنده عصبی به آرامش اعصاب کمک کرده و به عنوان یک آرام بخش عمل می‌کند.

همچنین، چای بابونه دمای بخش مرکزی بدن را افزایش می‌دهد، از این رو، بدن برای کاهش دمای خود وارد عمل شده و این شرایط می‌تواند به خواب رفتن را تسهیل کند. افزون بر این، چای بابونه به کنترل بهتر قند خون و کاهش وزن کمک می‌کند. اطمینان حاصل کنید که هرگونه چای مصرفی شما پیش از خواب فاقد کافئین باشد.

کفیر

۷ نوشیدنی شبانه برای کاهش وزن

کفیر که از تخمیر شیر به دست می‌آید، یک نوشیدنی سرشار از پروبیوتیک است و می‌تواند به افزایش سطوح باکتری‌های خوب در روده بزرگ، بهبود گوارش، و جذب موثرتر ویتامین‌ها و مواد معدنی کمک کند.

پژوهشی که در نشریه the British Journal of Sports Medicine منتشر شد، نشان داد که کفیر با بهبود شرایط خواب و عملکرد ورزشی نیز پیوند خورده است.

شیک پروتئین سویا

سویا، به شکل شیر یا پودر پروتئین، اسید آمینه تریپتوفان را در اختیار بدن شما قرار می‌دهد.

بنابر پژوهشی که توسط دانشگاه بیرمنگام انجام شد، تریپتوفان می‌تواند به عنوان یک پیش ماده برای تولید ملاتونین، هورمون خواب، عمل کند. جدا از کمک به خواب راحت‌تر و با کیفیت بیشتر، تریپتوفان سطوح کورتیزول را نیز کاهش داده که به مبارزه با چربی شکم کمک می‌کند.

برای کسب بهترین نتایج می‌توانید مقدای ماست یونانی را در شیک پروتئین خود ترکیب کنید. ماست یونانی حاوی پروتئین کازئین است که به ریکاوری بهتر پس از ورزش و پشتیبانی از عضلات کمک می‌کند.

آب

نوشیدن آب با دریافت کالری همراه نیست و زمانی که موضوع کاهش وزن مطرح است، این شرایط همواره مفید خواهد بود. نتایج یک مطالعه نشان داد که نوشیدن آب می‌تواند به افزایش کیفیت خواب و خواب آلودگی کمتر در طول روز مرتبط باشد. خواب کافی و با کیفیت می‌تواند به کاهش وزن نیز کمک کند.

البته در مصرف آب پیش از خواب نباید زیاده‌روی کنید، زیرا این کار به معنای نیاز به دفع ادرار بیشتر خواهد بود. پس بدن خود را در طول روز هیدراته نگه داشته و مقادیر معقول از آب را پیش از خواب مصرف کنید.

شیک پروتئین کازئین

 

مصرف پروتئین پیش از خواب - اگر در طول روز ورزش کرده اید - می‌تواند به بازسازی عضلات هنگام خواب کمک کند. بازسازی عضلات موجب رت آن‌ها می‌شود. هرچه عضله بیشتری داشته باشید، بدن شما به طور طبیعی کالری بیشتری در طول روز می‌سوزاند. در این شرایط بدن شما نسبت به افرادی که از میزان چربی بیشتری برخوردار هستند، کالری‌ها را سریع‌تر می‌سوزاند.

اما بازسازی ماهیچه‌ها طی شب به سطح اسید آمینه‌های موجود بستگی دارد. طی یک مطالعه که در نشریه Nutrients منتشر شد، شرکت کنندگان به دو گروه تقسیم شده و پیش از خواب، یک گروه نوشیدنی پروتئینی و گروه دیگر دارونما دریافت کردند. نرخ سنتز پروتئین در گروهی که شیک پروتئینی دریافت کرده بودند، نسبت به گروه دیگر حدود ۲۲ درصد بیشتر بود. همچنین، به نظر می‌رسد پروتئین کازئین ممکن است مفیدتر از پروتئین وی باشد، زیرا آرام‌تر گوارش می‌شود، از این رو، بدن برای مدت زمان طولانی‌تری به آن دسترسی دارد. با این وجود، برای ارائه نتایج قطعی به پژوهش‌های بیشتری در این زمینه نیاز است.


dgkl

مفیدستان: امروز برای شما ایده‌های کم هزینه‌ای را در نظر گرفته‌ایم که با ذوق و سلیقه‌ی خود می‌توانید آنها را آماده کرده و همسر خود را شگفت زده کنید. با ما همراه باشید.    … مطلب ایده‌هایی برای یک شگفتانه‌ی عاشقانه! در سایت مفیدستان برای دریافت مطالب مفید به سایت مفیدستان مراجعه فرمایید. Images for […]

نوشته ایده‌هایی برای یک شگفتانه‌ی عاشقانه! اولین بار در مجله سرگرمی. پدیدار شد.


لینک منبع و پست :ایده‌هایی برای یک شگفتانه‌ی عاشقانه!
http://s1g.ir/%d8%a7%db%8c%d8%af%d9%87%e2%80%8c%d9%87%d8%a7%db%8c%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%db%8c%da%a9-%d8%b4%da%af%d9%81%d8%aa%d8%a7%d9%86%d9%87%e2%80%8c%db%8c-%d8%b9%d8%a7%d8%b4%d9%82%d8%a7%d9%86%d9%87/
dgkl



مفیدستان:

مدل مبل های سلطنتی مخصوص لوکس پسندها

مدل مبل های سلطنتی مخصوص لوکس پسندها 

مدل های لوکس و بسیار زیبای مبلمان سلطنتی که معمولا در دکوراسیون های به سبک کلاسیک کاربرد دارد می توان انتخاب نمود. مبل سلطنتی به دلیل بهره مند بودن از فریمی منبت کاری شده به دست هنرمندان و پارچه های زیبا و پر نقش و نگار، وسیله مورد علاقه افراد بسیاری به خصوص خانه دارهای ایرانی است.

 

رنگ مبل سلطنتی نیز اگر اهمیتش از ظاهر فریم و پارچه مبل بیشتر نباشد، کمتر هم نیست. در این پست به معرفی مدل های جدید و منحصر بفردی مبل سلطنتی می پردازیم با این تفاوت که رنگ های مورد استفاده در آنها، اندکی با آنچه تا بحال دیده اید متفاوت بوده و همین عامل باعث شده دیزاینی کاملا متفاوت نسبت به مدل های معمولی داشته باشند.

 

همانطور که می دانید مبلمان پذیرایی سلطنتی از لحاظ ظاهری، مانند بافت پارچه، فریم چوبی، اندازه پایه ها و … تفاوت های زیادی با یکدیگر دارند که باعث شده شاهد طرح های زیاد و متنوعی در بازار باشیم اما یک چیز در آنها تقریبا ثابت است. رنگ بیشتر مبلمان سطنتی بخصوص در قسمت فریم از رنگ های قهوه ای و بعضا طلایی تشکیل شده

 

و باقی رنگ ها به ندرت در فریم مبل دیده می شود. به هر حال این رنگ ها نزد مردم محبوب بوده و بازار نیز به همین روند تکراری خود ادامه می دهد.اما رنگ مبل سلطنتی مدل هایی که در ادامه مشاهده خواهید فرمود طراحی به مراتب جسورانه تری دارند که باعث شده نسبت به نمونه های موجود در بازار متفاوت باشند.

 

برای مثال مدلی که در شکل زیر مشاهده می کنید رنگ سفید را بعنوان یک جایگزین بسیار مناسب برای رنگ های قهوه ای و طلایی معرفی می کند. سفید رنگی خنثی است به همین خاطر استفاده از آن در قسمت فریم باعث می شود رنگ و طراحی خود مبل بخصوص پارچه آن بیشتر در معرض دید و توجه قرار بگیرد. برای زیبایی بیشتر می توانید جلوی پای مبلمان سلطنتی خود فرش یا قالیچه ای دستباف و زیبا پهن کنید.

مدل مبل های سلطنتی مخصوص لوکس پسندها

مدل مبل های سلطنتی مخصوص لوکس پسندها

مدل مبل های سلطنتی مخصوص لوکس پسندها

مدل مبل های سلطنتی مخصوص لوکس پسندها

مدل مبل های سلطنتی مخصوص لوکس پسندها

مبل سلطنتی یکی از عناصر لوکس و شکیل خانه محسوب می شود. در حقیقت یک دکوراسیون مجلل در سبک کلاسیک، هر چقدر هم که از وسایل گران قیمت استفاده کرده باشد اما مبل سلطنتی در چیدمانش قرار نگیرد، آن حس اصلی دکوراسیون های لوکس را نخواهد داشت. مبلی که در زیر مشاهده می کنید

 

یکی از زیباترین طرح های مبل سلطنتی است که با رنگ خاصش، جلوه لوکس مبل سلطنتی را حتی بیشتر نمایان می کند. این مبل در کشور ایتالیا طراحی و تولید شده، همانطور که می دانید ایتالیا در کنار فرانسه، ایران و ترکیه جزء کشورهای مطرح در زمینه طراحی و تولید مبل راحتی و سلطنتی است.

مدل مبل های سلطنتی مخصوص لوکس پسندها

رنگ پارچه مبل در مشخص شدن نمای نهایی مبل سلطنتی نقش اصلی را بازی می کند. بغیر از رنگ های خنثی و مرسوم مانند سفید، طلایی و قهوه ای، رنگ های جسورانه تری مانند بنفش نیز انتخاب جالب و هوشمندانه ای بنظر می رسند. اگر دکوراسیون هال پذیرایی منزلتان خنثی است، مثلا رنگ سفید دیوارها،

 

در اینصورت بنفش بسیار زیبا با رنگ سفید ترکیب می شود. ترکیب رنگ بنفش و سفید یکی از طرح های مدرن و بروز بخصوص در اتاق نشیمن و پذیرایی است که توسط بسیاری از طراحان مشهور دنیا مورد استفاده قرار می گیرد.

مدل مبل های سلطنتی مخصوص لوکس پسندها

مدل مبل های سلطنتی مخصوص لوکس پسندها

رنگ سبز نیز یکی دیگر از گزینه جالب و هیجان انگیزی برای مبلمان سلطنتی خانه است. سبز به خودی خود رنگی آرامش بخش و تسکین دهنده است و وقتی در مبل سلطنتی مورد استفاده قرار می گیرد به خاطر وجود فریم های چوبی، کاملا با یکدیگر مچ شده و ترکیبی بسیار بجا و دقیق بوجود می آورند. از آنجایی که سبز رنگی از طبیعت است

 

و چوب نیز عنصری گرفته شده از طبیعت، ترکیب این دو در مبل سلطنتی می تواند تاثیری آرامش بخش و زیبا همانند آنچه در طبیعت مشاهده می کنیم ایجاد کند.

مدل مبل های سلطنتی مخصوص لوکس پسندها

 به گزارش پارس ناز دو رنگ آبی و قرمز نیز اخیرا حضور فعالی بین مبل های سلطنتی پیدا کرده اند. ترکیب این دو رنگ معمولا با فریم طلایی چوب صورت می گیرد اما فریم های قهوه ای رنگ بخصوص، قهوه ای پر رنگ نیز ظاهر زیبایی ایجاد می کنند. البته از آنجایی که رنگ آبی و قرمز در سایه های تاریک تر انتخاب می شوند بهتر است

 

فریم چوبی مبل به رنگ روشن انتخاب شود تا با ایجاد اندکی تضاد، ظاهری زیبا و قابل توجه به مبلمان پذیرایی داده شود. جنس پارچه این مدل ها نیز عموما از مخمل یا چرم جیر است که کیفیت رنگ ها را بیشتر و تاثیرگذارتر نشان می دهد.

مدل مبل های سلطنتی مخصوص لوکس پسندها

مدل مبل های سلطنتی مخصوص لوکس پسندها

مدل مبل های سلطنتی مخصوص لوکس پسندها

مدل مبل های سلطنتی مخصوص لوکس پسندها

مدل مبل های سلطنتی مخصوص لوکس پسندها

مدل مبل های سلطنتی مخصوص لوکس پسندها

مدل مبل های سلطنتی مخصوص لوکس پسندها

مدل مبل های سلطنتی مخصوص لوکس پسندها

مدل مبل های سلطنتی مخصوص لوکس پسندها

مدل مبل های سلطنتی مخصوص لوکس پسندها

مدل مبل های سلطنتی مخصوص لوکس پسندها

 

 



لینک منبع

بازنشر: مفیدستان


عبارات مرتبط با این موضوع

گاه اینترنتی شیکسونگاه اینترنتی شیکسون مرجعی برای اینترنتی انواع لباس نه لباس مردانه لباس مدل مبل های سلطنتی مخصوص لوکس پسندها

مطلب مدل مبل های سلطنتی مخصوص لوکس پسندها در سایت مفیدستان
برای دریافت مطالب مفید به سایت مفیدستان مراجعه فرمایید.


لینک منبع و پست :مدل مبل های سلطنتی مخصوص لوکس پسندها
http://mofidestan.ir/%d9%85%d8%af%d9%84-%d9%85%d8%a8%d9%84-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%b3%d9%84%d8%b7%d9%86%d8%aa%db%8c-%d9%85%d8%ae%d8%b5%d9%88%d8%b5-%d9%84%d9%88%da%a9%d8%b3-%d9%be%d8%b3%d9%86%d8%af%d9%87%d8%a7/
dgkl
دانلود پاورپوینت علوم ششم ابتدایی مبحث زمین پویا – ۱۸اسلاید

        زمین لرزه وقتی اتفاق می افتد که سنگ کره ی زمین در اثر نیروهای حاصل از درون زمین می شکند. انرژی حاصل از شکستن سنگ کره ی زمین، به صورت امواج لرزه ای، از داخل زمین به سطح آن       می رسد و باعث لرزش و تخریب ساختمان ها ، ریزش کوه ها ، ایجاد تَرَک های عمیق و سونامی می گردد مناسب برای دانش آموزان، دبیران و اولیا برای دانلود کل پاورپوینت از لینک زیر استفاده کنید: …
دریافت فایل

دانلود پاورپوینت علوم ششم ابتدایی مبحث زمین پویا – ۱۸اسلاید در سایت DOCZ.ir


لینک منبع و پست :دانلود پاورپوینت علوم ششم ابتدایی مبحث زمین پویا – ۱۸اسلاید
http://docz.ir/%d8%af%d8%a7%d9%86%d9%84%d9%88%d8%af-%d9%be%d8%a7%d9%88%d8%b1%d9%be%d9%88%db%8c%d9%86%d8%aa-%d8%b9%d9%84%d9%88%d9%85-%d8%b4%d8%b4%d9%85-%d8%a7%d8%a8%d8%aa%d8%af%d8%a7%db%8c%db%8c-%d9%85%d8%a8%d8%ad-11/
dgkl
طرح توجيهي توليد لواشك از خرما

خلاصه طرح :موضوع طرح : طرح توليد لواشك از خرمانوع توليدات : لواشك خرماتعداد شاغلين : ۲۱ نفرمشخصات سرمايه گذاري طرح (ارقام به ميليون ريال)سرمايه گذاري كل طرح : ۳۷۳۱سرمايه گذاري ثابت : ۳۲۵۷سرمايه در گردش : ۳۰۸در آمد ساليانه: ۴۵۰۰۱۳۷۵/ سود ويژه : ۵دوره بازگشت سرمايه : ۲۹ ماه% نرخ باز دهي سرمايه : ۴۲ طرح توجيهي توليد لواشك از خرما فایل pdf شامل ۱۴ صفحه  تایید شده دفتر امور اقتصادی و تسهیلات بانکی وزارت تعاون …
دریافت فایل

نوشته طرح توجيهي توليد لواشك از خرما اولین بار در فایل دانش پدیدار شد.


لینک منبع و پست :طرح توجيهي توليد لواشك از خرما
http://filedanesh.ir/%d8%b7%d8%b1%d8%ad-%d8%aa%d9%88%d8%ac%d9%8a%d9%87%d9%8a-%d8%aa%d9%88%d9%84%d9%8a%d8%af-%d9%84%d9%88%d8%a7%d8%b4%d9%83-%d8%a7%d8%b2-%d8%ae%d8%b1%d9%85%d8%a7-3/
dgkl

تبلیغات

آخرین ارسال ها

آخرین جستجو ها

تامین قطعات صنعتی جوک و لطیفه مارکت فایل آشپزی ایران و جهان دوباره اومدم بعد از هشت سال همه چیز درباره اینستاگرام